전체 글20 치매의 위험에서 벗어나는 7가지 습관 치매의 위험에서 벗어나는 7가지 습관 미국 정부가 최근 2025년까지 알츠하이머 예방 및 치료법을 찾기로 하는 ‘국가 치매 계획(National Alzheimer's Plan)’ 을 발표하는 등 세계적으로 알츠하이머(노인성 치매) 대책을 세우고 있다. 아직 정확한 원인과 치료법이 나와 있지 않은 알츠하이머 병. 그러나 치매와 알츠하이머를 상당 부분 예방할 수 있는 방법이 없는 것은 아니다. 미국 인터넷매체 허핑턴포스트가 16일 소개한 ‘알츠하이머를 막는 7가지 습관’이다. 1. 평소 자질구레한 일들을 하고 운동하라 신경학(Neurology) 저널 최신호에 실린 한 연구결과에 따르면 요리, 청소, 설거지 등 일상적인 일들, 그리고 운동이 알츠하이머를 줄이는 데 효과적이다. 이런 일상 활동을 가장 하지 않는.. 2020. 12. 18. 밤마다 꿀잠자는~ 숙면 노하우 9가지 밤마다 꿀잠자는~ 숙면 노하우 9가지 당신은 하루에 몇 시간을 자나요? 또 자고 일어난 뒤 개운한가요? 우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 푼다.잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고,집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 된다.또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고,몸의 면역력도 약화시켜 심장병이나 뇌졸중에도 영향을 미친다. 1. 오전에 햇볕을 쬐라 30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다. 또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권한다. 낮에 집안을 어둡게 해놓는다면, 정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있다. 2. 규칙적으로 운동하라 적절한 운동은 숙면에 도.. 2020. 12. 11. 부작용 없이 혈당 낮춰주는 음식 5가지 부작용 없이 혈당 낮춰주는 음식 5가지 대표적인 만성 난치병인 ‘당뇨병’이 무서운 이유는 다양한 합병증을 초래하기 때문이다. 일단 시작된 합병증은 돌이킬 수 없는 경우가 대부분이며, 이는 당뇨환자의 삶의 질을 떨어뜨리고 수명을 단축시키는데 이른다. 특히 전신을 통틀어 모든 장기가 당뇨병 합병증의 위협으로부터 자유로울 수 없기 때문에 예방의 중요성이 더욱 강조된다. 평소 꾸준히 섭취하기만해도 높은 혈당을 낮춰주는 음식이 있어 소개해드리니 꼭 참고하셔서 식단조절 하시길 권해드립니다. 1. 연근 연근에는 수용성, 불용성 식이섬유가 풍부해 혈당을 내려줄 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰준다. 또한 항산화물질 중 하나인 폴리페놀이 들어 있어 혈액을 끈적끈적 거리게 만드는 활성산소를 없애준다. 2. 우.. 2020. 12. 11. 지방함량이 높지만 건강을 위해서 꼭 먹어야할 식품 5가지 지방함량이 높지만 건강을 위해서 꼭 먹어야할 식품 5가지 방하면 다이어트를 망치는 원흉으로만 여기는 경향이 있다. 이 때문에 다이어트를 하는 사람들은 지방이 아예 없거나 저지방 식품에만 몰린다. 국제식품정보위원회 자료에 따르면 평균적으로 67%의 사람들이 되도록 지방을 적게 먹으려고 노력하는 것으로 나타났다. 하지만 이런 대중적 믿음과는 달리 지방이 많은 음식 중에는 건강에 좋은 것들이 있다. 이런 지방은 포만감을 오래 지속시키고 탄수화물이나 당분에 대한 식탐을 줄인다. 또한 몸속 세포를 유지하고 보수하고 치유하며 염증을 퇴치하는 효능도 있다. 미국 경제 매체인 ‘치트시트닷컴’이 고지방 식품이지만 꼭 먹어야 할 5종류를 소개했다. ◆달걀 =단백질의 보고로 꼽히는 달걀을 식단에서 결코 빼놓아서는 안 된다... 2020. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음